Immunity booster aneb okamžité posílení imunity

V hlavní roli kořen zázvoru, kurkumy, plody rakytníku a citron.
Všichni cítíme, že podzim je definitivně tady.  Dny se zkracují, rána jsou chladná, naše tělo je náchylnější na prochladnutí a nachlazení. Je to také ideální období na posílení naší obranyschopnosti nejen v těchto dnech ale můžeme si vytvořit zásobu i do následujících měsíců.

Jak na to:

  1. Pokud máte odšťavňovač – 0,5 cm zázvoru, 2 cm kurkumy, 1/8 citronu, malou hrst plodů rakytníků. Vše odšťavníte, naředíte 2dcl teplou vodou (nebo přidáte k pomerančové šťávě) a ideálně ráno na lačno vypijete. 
  2. Pokud odšťavňovač nemáte – uvařte si čaj. 0,5 cm zázvoru a 2 cm kurkumy (pokud nemáte kořen, můžete použít sušenou kurkumu 1/3 lžičky) oloupejte, nastrouhejte, malou hrst plodů rakytníku, vše dejte do hrnku, zalijte téměř vařící vodou a nechejte 10 min louhovat. Přeceďte a do čaje přidejte lžičku medu a vymačkejte citron.

Níže jsem vypsala některé z účinků a vlastností jednotlivých potravin. 

Zázvor 

  • obsahuje vitamíny C, A, B, E a minerály 
  • podporuje trávení
  • udržuje normální  hladinu cukru v krvi
  • antioxidant
  • podporuje obranyschopnost organismu, imunitní systém a dýchací cesty
  • pomáhá odhleňovat
  • má antibakteriální, antivirové, protizánětlivé účinky 

Kurkuma

  • silný antioxidant
  • má protizánětlivé a antibakteriální účinky 
  • zlepšuje kognitivní činnost mozku
  • pomáhá při trávení
  • pomáhá vylučovat žluč
  • prevence kardiovaskulárních onemocnění 
  • může předcházet vzniku rakoviny 

    Kurkuma bývá často využívána v ajurvédě pro svoje léčivé vlastnosti. Je přirovnávána k přírodnímu antibiotiku. U nás je nejjednodušší koupit prášek z kurkumy, ale na Rohlíku občas seženete kořen.

Rakytník

  • obsahuje vysoký podíl vitamínu C a další vitamíny
  • výrazně podporuje imunitní systém, zvyšuje odolnost proti infekcím a stresu
  • podporuje tvorbu trávících enzymů, léčí žaludeční vředy
  • stimuluje činnost jater a plic, pomáhá při onemocněních

    Rakytník můžete sklízet od konce srpna do podzimu. Plody jsou momentálně také k dostání na Rohlíku.

    Citron

  • zdroj vitamínu C
  • posiluje imunitní systém
  • antioxidant
  • prevence proti ledvinovým kamenům
  • pomáhá při hubnutí 

Jak se říká, všeho s mírou a platí to i v tomto případě. Já si tuto kůru dopřávám jednou za několik dní. Buďte při konzumaci opatrní, pozorujte, jak se při a po konzumaci cítíte. Léčíte li se nějakou chorobou, doporučuji se před konzumací poradit se svým lékařem.

Zdroje:

www.lekarna.cz
www.florapack.cz
www.blendea.cz
www.zdravi.euro.cz
www.vimcojim.cz 
www.zdravizone.cz

Jak mít příjemnější ráno

1. Vstaňte dřív, než musíte 
Každý asi známe tento scénář – v 8 hodin ráno máme někde být, tak nastavíme budík na co nejpozdější čas, kdy vstávat. Při přípravě na odchod z domů něco nevyjde – vylijeme čaj, řízneme se, nepodaří se nám make up a už nestíháme… A jsme ve stresu už od samého rána… 

Vstaňte dřív, vytvořte si ranní rituál, na který se budete těšit a i brzká ranní vstávání pro vás budou rázem příjemná…  I když vstáváte velmi brzy, těch 30 minut navíc pro vás za to opravdu stojí. 🙂 Možná to ze začátku bude náročnější, ale vydržte, brzy se z toho stane zvyk.

2. Než vstanete z postele z hluboka se párkrát nadechněte 
Dostanete větší množství kyslíku do plic, do krve, ke svalům a orgánům. Vzduch – prána – energie. Z pohledu jógy do našeho těla s každým nádechem vstupuje nová energie a tu my ráno rozhodně potřebujeme. Proberete se mnohem rychleji, uvědomíte si celé tělo a dýchání je přece základ, takže s novým dnem začněte od základu. 🙂

3. Vypijte sklenici vody
Ne všichni brzy ráno máme chuť k jídlu. Ale doplnění tekutin hned ráno je skvělý způsob, jak dodat tělu potřebnou vláhu a vytvořit si lehkou zásobu do dalších hodin. Podpoříte vaše trávení a vylučování. Při pravidelnosti se vám zlepší kvalita vaší kůže, zpomalíte proces stárnutí můžete docílit zmírnění nebo dokonce úplné ustoupení častých bolestí hlavy. Celkově se budete cítit lépe, energičtěji. 

4. Protáhněte se 
Naše tělo bývá po několika hodinách spánku z pasivní pozice často zatuhlé, někdy až rozlámané. Zvlášť, když máte prohloubený i nějaký ten, pro naše tělo ne zcela vhodný, stereotyp, např. spaní na břiše s vytočenou hlavou…
Pokud máte ráno více času, můžete si zacvičit například Pozdrav Slunci, jehož praxe je ráno ideální. Zapojíte svaly celého těla, zároveň se příjemně protáhnete a prohloubíte svůj dech. Pohyb po ránu zajistí též příjemnou dávku endorfinů (hormon dobré nálady).
No a pokud ráno moc času nemáte, nebo vstáváte opravdu v nekřesťanskou hodinu, zkuste alespoň nějaké rychlé 3 minutové protažení (brzy přidám tip na sociální sítě), kdy uvolníte právě třeba ty zatuhlejší části těla. Vytvořte si svoji sestavu protahovacích/mobilizačních cviků, které můžete využít každé ráno.

5. Meditujte/pište deník/vychutnejte si ranní kávu, či čaj… nebo rovnou vše 🙂
Vytvořte si prostor pro to, abyste si uvědomili sami sebe, sepsali svoje myšlenky, byli chvíli sami se sebou. Ještě než vyběhnete za povinnostmi, ten moment klidu a ticha a vy “teď a tady”. Způsob, jakým nastavíte svoji mysl ráno, výrazně ovlivní zbytek vašeho dne.

6. Vyčistěte si zuby, dejte si sprchu, upravte se. 
Možná se teď budete smát, možná vám přijde ranní hygiena jako samozřejmost. Věřte nebo ne, ne všichni to tak vnímají…
Každopádně vstoupit do nového dne s čistým štítem (tělem :-)) vnímám jako dobrý nový začátek. Ranní sprcha vás osvěží, probudí a zbytek dne se budete cítit svěžeji. 

Samozřejmě, jsou životní etapy, kdy jsou ta ráno o něco složitější… Mateřská, nemoc… Ale dříve nebo později se k vaším ranním rituálům budete moci vrátit.

I já jsem patřila mezi ty, kteří by raději spali o 5 minut déle, než si vychutnávali ranní čaj… Když jsem musela nastavit budík na dřívější hodinu, než na 7 hodin ráno, už večer předtím jsem byla otrávená, že musím ráno brzy vstávat. V okamžiku, kdy jsem musela začít vstávat někdy i před pátou hodinou ráno, byla to pro mě noční můra. Uvědomila jsem si, že nechci trávit zbytek života tím, že se nebudu těšit na další ráno… Tak jsem svoje ráno od základu změnila a rozhodně to za to stálo. 

I vám přeji krásná a vědomá rána…

error: Content is protected !!

Uncategorized

  • Odesláním formuláře souhlasíte se storno podmínkami.
  • Další potřebné informace ode mne obdržíte emailem
  • Storno podmínky