Čistíte si hlavu?

Čistíte si hlavu?
Ne jako, že si ji umýváte, ale čistíte si Vaši mysl? 🙂

Při praxi balančních pozic v józe, je potřeba mít čistou hlavu. Pokud do naši mysli vstoupí jakákoliv myšlenka, padáme. Podobně to funguje v našem životě… Stejně tak, jako uklízíte svůj dům, byt, skříň od nahromaděných nečistot, zbytečností, je potřeba vyčistit i naši hlavu.  Protože naše hlava se stejně tak umí zanášet různými událostmi, emocemi, prožitky. Když se je naučíme zpracovat (uklidit), výsledkem bude nejen čistá mysl, ale psychická, duševní pohoda a zdravé tělo. Věřím, že stav našeho těla, mysli a duše jsou vzájemně propojené a stav jednoho ovlivňuje druhé. 

Pokud bude moje mysl negativní, budu živit svoje historické strachy, obavy, promítne se to do mojí duše a fyzického těla v podobě blokace, bolesti, či nemoci. Nemusí to být hned, ale časem se může stát, že se naše mysl opravdu zanese nepořádkem až po strop a už nebude, kam jinam ukládat, než do našich buněk, orgánů… Naše duše si ponese břemeno a místo toho, abychom se ze života uměli radovat a užívali si každodenních maličkostí, žijeme minulostí, která nás zranila, nebo budoucností, která se ještě nestala a ani nemusí přinést nic z čeho máme obavu. 

Jak můžeme čistit hlavu?

Já doporučuji tyto 3 techniky:

  1. Meditace
  2. Praxe vděčnosti
  3. Umění odpouštět a sebeláska 

Meditace je skvělý způsob, jak utišit naše myšlenky. Teprve, když se nám podaří zklidnit mysl, dokážeme se naladit na to, co je opravdu důležité, na podstatu samotného bytí. Pokud jste někdy zkoušeli meditovat a nešlo to podle Vašich představ, nezoufejte, umění meditace je proces, který chce čas a pravidelnou praxi. Téměř nikomu z nás se nepodaří ihned zastavit tok našich myšlenek. Existují však jednoduché přípravné techniky, jako například koncentrace nebo vizualizace. Koncentrací stáhnete pozornost na jednu věc, Vaši mysl tedy zaměstnáte soustředěním se na jeden podnět. Může to být například Váš dech nebo plamen svíčky, nebo kombinace.

Cvičení:

Posaďte se do příjemného sedu, ať jsou Vaše záda rovná, ramena uvolněná. Zavřete oči a pozornost upřete k Vašemu dechu. Vnímejte, proudění vzduchu přes nosní dírky s nádechem i výdechem. Zkuste spočítat délku vašeho nádechu i výdechu. Postupně prodlužujte nádech i výdech. Pokud se po určité době začnete nudit a Vaše mysl si opět začne hledat další podněty, otevřete oči a zadívejte se na jeden bod před Vámi. Může to být cokoliv, flíček na podlaze, dírka ve zdi, květina, plamen svíčky, u toho stále počítejte Váš dech, vnímejte proudění vzduchu kolem nosních dírek a stále se koncentrujte na jeden bod před Vámi, než se Váš zrak rozostří a Vy zjistíte, že možná na krátký okamžik, jste prožili meditativní stav.

Praxi vděčnosti bychom měli jako takovou vnitřní hygienu provádět kdykoliv, kdy nás přepadne jakákoliv negativní myšlenka nebo klidně i každý den. Může se z toho stát naše rutina. Praxe vděčnosti je skvělý způsob jak přesměrovat naši mysl od negativních myšlenek k pozitivním. Díky vnějšímu světu, médiím a požadavkům různých společenství jsme často upozorňování na to, co ještě nemáme, co ještě potřebujeme. Namísto toho, abychom byli chváleni za to, co jsme dokázali, dostaneme upozornění na to, co ještě musíme zvládnout, změnit. Proto je třeba, abychom se naučili sami naši mysl upnout na vše, co máme, co jsme dokázali. Můžou to být maličkosti, třeba to, že se nám podařil uvařit výborný oběd, že jsme si udělali pěknou zahrádku, že máme střechu nad hlavou, obě nohy, ruce…. Praxe vděčnosti je poděkování za všechno, co máme ve svých životech a věřím, že u každého z nás se najde spousta věcí, které vnímáme jako samozřejmost, ale v jádru podstaty se jedná o velmi zásadní věci, kterých váhu jsme zapomněli. Pojďme si je zase připomenout… 

Umění odpouštět. Může to být určité smíření se s naší minulostí, se situacemi, ze kterých jsme si odnesli bolest, křivdu, ublížené ego. Abychom mohli někomu zkusit odpustit, je potřeba pochopit druhou stranu, proč tak jednala, jaký k tomu měla důvod…? Pokusit se na celou situaci podívat bez emocí ze shora. A také je potřeba převzít za vše, co se stalo zodpovědnost. Pokud budeme neustále obviňovat ze svého utrpení ostatní, budeme navždy žít v minulosti a vše podstatné v přítomnosti nám uteče a možnost posunout se dál, zůstane nevyužita. Odpusťte sami sobě. Vše, co jste dělali, jste dělali, jak nejlépe jste za daných okolností mohli, pod různými vlivy okolí. Teď máte možnost nezopakovat stejnou chybu, tak proč se zabývat minulými chybami. Chyba není neúspěch, ale příležitost k osobnímu rozvoji.

Sebeláska je určitý druh sebe přijetí a s tím právě velmi úzce souvisí odpouštění, hlavně odpuštění sami sobě. Nikdo na světě není dokonalý, dokonalost je subjektivní pojem. Co je dokonalé pro mne, nemusí být dokonalé pro někoho jiného. Tak jako dokážete lásku dávat jiným, je potřeba lásku vracet sobě. Může to být v podobě odměňování se za malé úspěchy, může to být dezert v kavárně, bublinková koupel, masáž nebo třeba prostě a nahlas si řekněte: “jsem dobrej/dobrá”. Obejměte sami sebe a pokud tam opět naskáčou nějaké pochybnosti, vraťte se k praxi vděčnosti…

Proč je důležité umět uvolnit břicho

Proč je důležité umět uvolnit břicho?

Hodnocení krásy je v dnešním světě nastavené na jiných přednostech, než tomu bývalo kdysi.  Chceme se líbit, vypadat fit a hubení, zatahování břicha vnímáme jako samozřejmost. Někdy dojde až k trvalému nevědomému stereotypu a naopak umět uvolnit břicho je pro nás problém.
Proč je tedy důležité umět břicho uvolnit?

Začneme nejprve tím, že si uvedeme, co se děje, když břicho uvolněné není…
Neustálým tlakem břišních svalů proti orgánům a střevům zpomalujeme jejich funkci, průchodnost střev je omezená, břišní orgány nemají prostor k jejich přirozené činnosti, jako například trávení a odvádění škodlivin z těla. To, že máme neustále zatažené břicho přímo ovlivňuje náš dech, který je povrchový – neprodýcháváme celý objem našich plic, nezapojujeme do dýchání bránici. Důsledkem toho všeho může být chronická únava, bolesti hlavy, špatné vyprazdňování, bolesti břicha, bolesti bederní části zad.
Na spirituální úrovni můžeme docílit oslabení činnosti naší pupeční čakry (solar plexus). 

Jak a proč se tedy opět naučit uvolnit břicho?

Břišní dýchání
Položte se na záda nebo se posaďte s rovnými zády, položte si dlaně na břicho, do oblasti kolem pupíku. Chvíli pozorujte Váš dech a po chvíli ho začněte prohlubovat, zkuste Vaši pozornost upřít k oblasti dolních žeber, pupíku a beder. Zkuste se nadechnout tak, abyste vnímali jemnou přirozenou aktivitu v této části těla. Váš dech se začne přirozeně měnit a prohlubovat. Pokud je to pro Vás zatím moc náročné a necítíte změnu, zaměřte se na Váš pupek, zkuste se nadechnout tak, aby se pupík s nádechem od těla vzdaloval, s výdechem se vracel k páteři.
Břišním dýcháním přirozeně podpoříte činnost břišních orgánů a střev, podpoříte trávení, vyprazdňování a zmírníte případnou plynatost. S břišním dýcháním přichází uvolnění mysli, zpomalení toku myšlenek a s tím také uvolnění na psychické i fyzické úrovni. Dochází ke zdravému okysličení krve, podpoře mozkové činnosti, předcházíme vzniku migrén. Správným zapojením bránice také posilujeme tento hlavní dýchací sval, který může ovlivňovat stav naší bederní páteře.

Břišní čakra 
Manipúra-čakra leží uprostřed břicha za pupkem. Říká se ji rovněž „pupeční centrum“. Přesněji řečeno se oblast manipúry rozkládá zhruba 7 cm nad a 7 cm pod pupkem. V těle jí odpovídá solární plexus.
Manipúra je „město drahokamů“, ve kterém se nacházejí perly jasu, moudrosti, sebejistoty a pohody. Její záře zasahuje spodní čakry a stoupá nahoru až k srdečnímu centru, k anáhatě. Pocity štěstí a lásky, které zažívá člověk v srdci, vycházejí ve skutečnosti z manipúry. Pozitivní vyzařování manipúry zároveň pročišťuje svádhišthánu a múládháru a tříbí jejich vlastnosti.
Ve světle poznání se vášeň mění na nesobeckou lásku, zaujatost a předsudky na úctu a pochopení, nenasytná potřeba blahobytu nabývá zdravou míru. Pýcha se proměňuje v pokoru a zdravou sebejistotu, závist ve velkorysost. Temnota nevědomosti se rozplývá v jasu poznání a namísto tupé netečnosti se v člověku probouzí cílevědomé úsilí.
Funguje jako transformátor energie, adaptuje a rozvádí po těle pránu, kosmickou energii, kterou přijímáme spolu s potravou.
Energie protékající harmonicky manipúra-čakrou vyvolává pocit všeobjímající pohody. A jsme-li v pohodě, připadá nám všechno snadné. Pohoda vyzařuje do celého těla i do mysli, což je předpoklad pro to, aby byl člověk zdráv a dále se duchovně rozvíjel. (Zdroj www.cakry.cz)

Jak podpořit funkci břišní čakry:
Posaďte se pohodlně, s rovnými zády, dlaně uvolněte na stehna nebo kolena, zavřete oči, přirozeně prohlubujte Váš dech a začněte se soustředit na oblast Vašeho břicha, zkuste navnímat jemnohmotnou energii v oblasti kolem pupíku. Postupně nechte vyvstat v tomto místě obraz žlutě-zlatavého kulatého útvaru, soustřeďte se jen na tuto oblast a žlutou barvu. Vizualizaci můžete podpořit také mantrou “RAM”, která je mantrou právě pupeční čakry. Opakujte mantru RAM tak dlouho, jak vám to bude příjemné. 

Cviky
Dítě s koleny do široka – zaujměte pozici dítěte s tím rozdílem, že kolena vytočíte do široka, paže natáhněte, dlaněmi do země, břicho necháte přirozeně klesnout mezi nohy, vnímejte příjemné uvolnění břišních svalů a prohloubení vašeho dechu.

Uvolnění / Aktivita – naučte se střídat aktivitu břišní stěny s uvolněním. Ať už v rytmu dechu (nádech břicho se nafukuje, výdech břicho se přitahuje k páteři) nebo v zádrži dechu zkuste pracovat s břišní stěnou: uvolněte břišní stěnu a hned na to vtáhněte k páteři, opakujte několikrát, poté prodýchejte.
Pozn. Dechové techniky a jiné techniky, které stimulují břišní orgány je důležité provádět na lačno, nebo alespoň 3 hodiny po hlavním jídle. 

Některé jógové pozice, či fitness aktivity přímo vyžadují pevné břicho, abychom, například, zajistili podporu naší páteři. Na druhé straně u dechových technik, jako je kapalbhátí, je přímo nutné umět uvolnit břicho, abychom docílili maximálních účinků. 
Jako všude i zde je třeba najít rovnováhu. V situacích, které to vyžadují, mějme břicho aktivní, zatažené. Na druhou stranu, když si to můžeme dovolit, naučme dát břichu opět prostor.

error: Content is protected !!

jóga

  • Odesláním formuláře souhlasíte se storno podmínkami.
  • Další potřebné informace ode mne obdržíte emailem
  • Storno podmínky